[...] po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek piersi z kurczaka+ziemniaki albo ryż jakas surówka, w dni treningowe jakos 2 godzinki po obiedzie talerz makaronu. i na kolacje 3 skibki+2 jajka+serek wiejski. plus zawsze jakas odzywka teraz chce wziasc Power mass firmy MVP.a [...]
[...] jeśli coś bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po nowym roku poważny cykl masowy około 80 dni Będzie scisła dieta i zero obijania się na treningach. Jaką kreatyne wybrać, bo już mam [...]
[...] :) Chciałam się Was zapytać o pewną kwestię, a mianowicie :)...o ćwiczenia wzmacniające plecy. Mój chłopak ma fizyczną pracę, w której często musi się nadźwigać. Od kilku dni bolą go plecy w dole kręgosłupa, w krzyżu. Był u lekarza, któy przepisał mu leki i tyle. Wiem, ze sa jakieś cwiczenia wzmacniające plecy, czy wiecie jakie to ćwiczenia? [...]
[...] chcialbym powrocic do treningow na silowni. Caly czas trenuje z obciazeniem wlasnego ciala' (bieganie krav maga, freelectics). Teraz mam mozliwosc uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy miesniowej. mysle nad [...]
[...] jadlem to bialko serwatkowe:P przytylem jakies 5/6 kg. teraz glownie chodzi mi o wytrzymalosc i sile ( w kazda srode mam dosc sporo sparingów wiec ten dzien odpada). w inne dni najpierw chce chodzic na silownie, pozniej oczywiscie trening na worku oraz skakanka, brzuszki, pompki, tarcze itd no a pozniej trening normalny. narazie cwicze np 3/4 [...]
Witam, za jakiś czas mam ramiar zrobic dłuższy cykl,i chce sie poradzic czy takie ułożenie będzie dobre. 1-4 meta 30 1-4 enan 250mg c4dni 5-14 enan (podkrecenie lekko dawki) 375mg c3dni 1-12 deca 400 e5d pozniej mostek 10 tygodni samym enanem pozneij tren od 1-6/8 50 mg c2d lbo wiecej wino od 3-9 50 mg ed Ale niewiem jak na tym mostku tzn [...]
[...] i chce poprawić swoja prędkość na 100 m,tylko nie wiem za bardzo jak. Mój trener skupia się na wszystkich dyscyplinach,bo chce nas sprawdzić we wszystkim. Tylko że 2 dni robie treningi pod okiem trenera a w domu robie 2-3 samodzielnie . (+ mam 2 treningi ktore moge wykonac w domu a to mnie nie zaspokaja.) Czytałem na forach co robić i [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
[...] otwarcia nowego klubu który będzie się mieścił w Bielsku przy ulicy Widok na obiekcie BBTS Włókniarz. Post ten piszemy zarówno z myślą o poinformowaniu potencjalnych zawodników oraz co najważniejsze z myślą przeprowadzenia anonimowej ankiety która moglaby nam naświetlić czy są jacykolwiek zainteresowani oprócz organizatorów i grupy [...]
Moim celem jest rzezba bo jestem juz po treningach na mase i mam pytanie czy robic treningi 6 razy w tygodniu i kazda partie 2 razy w tygodniu czy moze dalej ciagnac trening na mase czyli 4 dni w tygodniu a w pozostale 3 aeroby jakies. Chodzi mi o zrzucenie tluszczu ktory zalega glownie na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]
[...] PRZY NORMALNYM UZYTKOWANIU OK 7 DNI, W STANIE SPOCZYNKU PRZELEZAŁ PRAWIE CAŁY LUTY HEHE NIC NIE ZAWIESZA, CHODZI JAK ULAŁ, KULKA DO PORUSZANIA SIĘ PO MENU JEST NAPRAWDĘ BARDZO POMOCNA :) NIEZAWODNY TELEFON DLA KAZDEGO, POLSKIE MENU, BEZ SIMLOCKA!!!!!! PROSZĘ PISAĆ W TYM TEMACIE :) POZDRAWIAM Zmieniony przez - SAMO88 w dniu 2010-03-07 21:03:19
[...] nie bralem deki a z tego co wiem to bardzo latwo o DD. Mysle ze mam za malo HCG dlatego tez wole pierw dopytac sie bardziej doswiadczonych kolegow niz jak inni zaczac walic strzaly a pozniej myslec co i jak. Czytam forum ale jakos nie wchodzi mi ta wiedza w glowe. cwicze 3 dni w tyg, cardio po kazdym treningu 30min. Z gory dziekuje.
Witam mam zamiar kupić poniższe odżywki i chciałbym się zapytać w jakich porach dokładnie mam je stosować. Z tego co wyczytałem to Bcaa razem z wodą podczas treningu spożywać, Kreatyne 1g/10kg masy ciała- połowe na czczo, drugą połowe przed treningiem, a w dni treningowe? 1 połówka czy 2? Kolejne pytanie mam odnośnie beta alaniny ponoć połączona z [...]
[...] takze zakupilem clen na internecie od goscia z Niemiec (mial bardzo dobra opinie wsrod kupujacych) Srodek o nazwie Monores 0,04 jedna tab. Sprawa jest taka zaczalem dwa dni temu od 0,5tab wczoraj 1tab dzisiaj 1,5tab jutro 2tab pierwsze 2tyg chce dojsc do 3max pozniej 2tyg off i nastepne 2tyg skonczyc na 4tab. Jestem troche zaniepokojony [...]
Witam ! Wiek : 14lat Wzorst : 185cm Waga : 64kg Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu u siebie w domu gdy zaopatrzyłem się w sztange i ławeczkę ( w następnym tygodniu kupuje 2xhantelka ) . Ćwiczę w wtorek , czwartek i niedzielę zaraz wam przedstawię plan . Diety jakiejś specjalnej nie mam , lecz staram się unikać napoi gazowanych i smakowych , [...]
Witam, Piszę z takim problemem - może ktoś borykał się z podobnym i doradzi :) Od około roku ćwiczę bardzo systematycznie...6 dni w tygodniu (w tym ćwiczenia siłowe, zręcznościowe i rozciągające, dodatkowo biegam 3 razy w tyg.) . Jestem też na diecie redukcyjnej. Z rezultatów jestem bardzo zadowolona jednak mam problem z "grubą skórą na [...]
[...] części odstawiłem nie zdrowe rzeczy - efekt? Z 76 kg spadłem do 72. Niestety brzuch został. Postanowiłem rozpocząć trening interwałowy - 15s sprintu 45s truchtu 4 cykle co 2 dni. Do tego robie w domu pompki. Chciałbym trochę rozbudować sylwetkę i zrzucić brzuch - jak myślicie jest to możliwe z takim polączeniem? Jaki rodzaj diety byście [...]
[...] jestem niezadowolony poniewaz przytylem po nim jedynie 1kg i do tego teraz ta choroba,ktora zerzarla mi ten 1kg.Wiec podsumowujac po 1worku Mg nie mam nic!Diete mam srednia czasem 5 a czasem 3 posilki ale staram sie jak najbardziej utrzymac diete.Zostal mi jeszcze 1 worek i jezeli po tym przytyje znowu 1kg to sie chyba zalamie.Moje [...]
Witam, mam problem z bicepsem i tricepsem. Przygodę z siłownią zacząłem w lipcu 2012 roku. Od tamtej pory trenuje regularnie bez żadnych przerw 5 dni w tygodniu. Otóż mój problem polega na tym, iż ramiona mam małe jak na mój staż w porównaniu z innymi partiami. Prawa ręką obw. 39, a lewa 38,5. Wiem, że to w miarę dobrze jak na 2 letni staż, ale w [...]
